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Insônia: como uma noite mal dormida afeta sua saúde

Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade fundamental


Por Redação Educadora Publicado 18/01/2025
Insônia

O sono é uma necessidade essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente.

Esse processo biológico é indispensável para a recuperação física, mental e emocional. Contudo, milhões de pessoas em todo o mundo enfrentam dificuldades para adormecer ou manter um sono reparador devido a diversas doenças do sono.

Essas condições não apenas comprometem a qualidade de vida, mas também podem acarretar sérios problemas de saúde a longo prazo, incluindo impactos significativos na saúde mental.

O neurologista e especialista em medicina do sono, Henrique Mendes, destaca como uma noite mal dormida pode afetar negativamente a saúde.

O sono é dividido em diferentes fases, que incluem o sono não-REM (Movimento Rápido dos Olhos, em inglês) e o sono REM. Cada uma dessas fases desempenha um papel específico:

  • Sono não-REM: Essencial para a recuperação física, fortalecimento do sistema imunológico e reparação dos tecidos.
  • Sono REM: Fundamental para o aprendizado, consolidação da memória e regulação emocional. Durante uma boa noite de sono, passamos por ciclos alternados entre essas fases, garantindo um descanso completo para o corpo e a mente.

O sono está diretamente ligado à saúde mental e ao bem-estar emocional. Ele ajuda a:

  • Reduzir o estresse e a ansiedade.
  • Melhorar o humor e a capacidade de lidar com desafios.
  • Prevenir problemas como depressão e esgotamento mental.

Suspeitamos de um problema com nosso sono quando temos dificuldade para dormir, movimentamos excessivamente durante o sono e quando acordamos temos uma sensação de sono não reparador, não ficamos satisfeitos com sono. Durante o dia sentimos as consequências de um sono de má qualidade, sonolência, fadiga, falta de concentração, irritabilidade, baixa produtividade, entre outros.

Principais Doenças do Sono

Apneia Obstrutiva do Sono (AOS)

Essa condição ocorre quando há interrupções temporárias da respiração durante o sono, devido ao colapso das vias aéreas.

  • Sintomas: Ronco alto, sensação de sufocamento, sono fragmentado e sonolência diurna.
  • Fatores de Risco: Obesidade, idade avançada, histórico familiar e consumo de álcool.
  • Riscos: Se não tratada, a apneia pode levar a hipertensão, doenças cardiovasculares e acidentes devido à sonolência.

Insônia

A insônia é a dificuldade para iniciar ou manter o sono, ou o despertar precoce, mesmo quando há oportunidade de dormir.

  • Causas: Estresse, ansiedade, depressão, uso excessivo de eletrônicos antes de dormir, consumo de cafeína ou álcool, entre outros.
  • Consequências: Cansaço excessivo, irritabilidade, dificuldade de concentração e aumento do risco de doenças crônicas como hipertensão e diabetes.

Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono

  1. Ambiente adequado para dormir: escuro, silencioso e com temperatura agradável.
  2. Horário regular para dormir e principalmente para acordar: a rotina é importante para regulação dos ciclos biológicos.
  3. Uso de estimulantes: cafeína, álcool e alguns medicamentos atrapalham o sono.
  4. Atividade física intensa próxima da hora de dormir: funciona como um estimulante.
  5. Refeições pesadas e gordurosas à noite: pode causar mal estar e incomodo.
  6. Evitar estímulos luminosos intensos durante a noite: pode atrapalhar a liberação de alguns hormônios indutores do sono.
  7. Evitar usar a cama para atividades como comer, assistir televisão ou ler: a cama é lugar para dormir.
  8. Após se deitar para dormir, evitar ficar mais de 20-30 minutos “rolando de um lado para o outro” sem dormir: se isso acontecer, levante-se, saia do quarto, faça uma atividade relaxante (ler, assistir televisão, etc.) e volte a deitar quando tiver sono novamente.
  9. Não leve seus problemas e preocupações para cama: ficar pensando neles antes de dormir não vai resolvê-los, apenas atrapalhar seu sono.
  10. Uma última dica para se lembrar dos sonhos é deixar do lado da cama um caderno e uma caneta e escreva o que sonhou assim que acordar, todo mundo sonha, mas a maioria se esquece deles logo depois que acorda.

As doenças do sono, em suma, afetam diretamente a saúde física e mental, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, depressão e acidentes de trânsito ou trabalho.

A conscientização sobre essas condições, todavia, é fundamental para promover o diagnóstico precoce e o tratamento adequado, melhorando a qualidade de vida dos indivíduos afetados.

Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade fundamental.

Uma rotina de sono saudável é um dos pilares de uma vida equilibrada e produtiva.

Ao valorizar o sono, portanto, você investirá na sua saúde, no seu desempenho e na sua qualidade de vida.

Se você apresenta dificuldades para dormir ou sintomas relacionados, procure orientação médica.

Cuidar do sono, portanto, é essencial para viver bem!

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